ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...

ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

در اینجا چهار تمرین بسیار موثر را برایتان انتخاب کرده ام.

۱- روی زمین یا نیمکت در حالی که زانوها خم است دراز بکشید.
دمبل ها را درست روی سینه نگه دارید و آنها را بالا ببرید
. سپس دنبل ها را پایین بیاورید و این کار را همین طور تکرار کنید.
مواظب باشید که دست ها کاملأ موازی یکدیگر باشند
و همچنین دمبل ها را درست بشکل تصویر بدست بگیرید,
یعنی قسمت گرد دمبل ها در طرفین باشند نه روبروی صورت شما.
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه
۲- در حرکت دوم پشت نیمکت را در حالت ۴۵ یا ۳۰ درجه قرار دهید و همان حرکات ورزشی شماره یک را انجام دهید.
اگر از این نیمکت های ورزشی ندارید میتوانید با کمک چند متکای سفت این شیب را بوجود آورید.
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه
۳- در حرکت سوم دوباره روی زمین با زانوهای خم دراز بکشید
و دمبل ها را در حالیکه قسمت گرد آنها بطرف شماست بروی سینه بالا برده و پایین بیاورید و در تمام طول این تمرین ها مواضب باشید
که دست های شما کاملأ موازی هم حرکت کنند.
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه
۴- در حرکت چهارم دوباره پشت تان را در شیب ۳۰ تا ۴۵ درجه قرار دهید
و در حالیکه گردی سر دمبل ها بطرف صورت تان است آنها را بالا و پایین ببرید.
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه برای تمرینات سینه احتیاج به دو عدد دمبل دارید...
ورزشهای سفت کردن عضلات سینه

روش ها بزرگ کردن پستان و خوش فرم کردن آن:

۱- همه روزه سینه های خود را با حرکتی ملایم و دورانی بمالید .
این کار سبب افزایش جریان خون در سینه ها و چابک و سفت شدن آنها می شود.
۲-کاهش و یا بخصوص افزایش بیش از ۵ پوند (حدود ۵/۲ کیلوگرم )در وزن شما موجب تغییر سایز سینه های شما
و کشیده شدن پوست و بد فرم شدن آنها می شود.
۳-تمرین ایزومتریک عضلات زیر سینه ها را فراموش نکنید . بازوها را در سطح شانه بالا بیاورید
و آرنجها را خم کنید و کف دو دست را بهم بفشارید و یک دقیقه در حالت فشار نگه دارید .
این تمرین را همه روزه ۲۰ تا ۵۰ بار تکرار کنید.
۴-از قرار دادن سینه های خود در مقابل اشعه ی مستقیم آفتاب اجتناب ورزید.
۵-سینه های خود را با محلول های با پایه کلاژن شستشو دهید .
در واقع استفاده از لوسیون های سفت کننده و فرم دهنده ی سینه که آنتی اکسیدانها هستند
رادیکالهای آزاد را که باعث شل شدن سینه ها می گردند از بین می برند.
‫0/5 (0 امتیاز)

پیام بگذارید